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瘦屁股最快的方法 瘦臀瘦腿的最快方法 做这些深蹲动作 有用

范文吧
发表于2021-01-13 16:29:30 归属于美体 本文已影响 我要投稿 手机版

  

  对于久坐又不怎么运动的女生来说,很容易导致下半身肥胖,比如臀部和腿部,而想要有效针对的减这2个部位脂肪的话,做深蹲运动 有用,怎么做呢?请跟着老师的动作一起来做做吧。

  徒手深蹲

  徒手深蹲是最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。

  臀部向后下蹲,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

  不平衡地面深蹲

  这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助,和徒手深蹲的要领相似,只不过难度更加大了。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。

  跪式深蹲

  这个深蹲不难,但是对体力的消耗非常大,记得一定要戴好护膝保护好膝盖哦~

  深蹲跳

  深蹲跳是非常好的进阶训练和心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高,然后在降落的过程中下蹲。做这个运动时可以不按动作次数计算,按时间来计算,比如深蹲跳30秒。

  杠铃后蹲

  在徒手深蹲了一段时间后,可以尝试负重的杠铃深蹲。抬头挺胸,挺直腰背尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或更深的位置为佳。

  哑铃深蹲

  如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃下蹲,哑铃放在脚两侧。

  芭蕾深蹲

  芭蕾深蹲的站距很宽,脚掌朝外,柔韧性不好的做这个动作会吃力,并且平衡不好掌握。但是这个动作对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

  半蹲

  半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的,也可以作为新手尝试深蹲的开始动作。

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